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九州-11个健身新手常见的错误动作,给你警示

来源: 作者: 发布时间:2020-03-03 11:08:24 414次浏览

你身边的健康正能量

  动作的标准

  是健身的基础

  1.硬拉

  ▽

  肘部要垂直

  不能过于弯曲

  小腿和地面垂直

  膝盖不能向内倾斜

  2.臀桥

  ▽

  

挺起臀部后

  身体和小腿是呈折线

  腰部和屁股要在一条线

  不能过分拱起腰部

  也不能只抬起屁股

  3.杠铃卧推

  ▽

  杠铃的运行轨迹

  是在胸部的正上方垂直运动

  小臂垂直地面

  不要过分内收或外张

  杠铃的位

  应该是放在手掌最下方

  手背和小臂不要有角度

  4.深蹲

  ▽

  和卧推一样

  腕不要向后弯曲

  蹲到大腿和地面平行即可

  5.徒手深蹲

  ▽

  上身挺直

  腰部扣紧

  脚跟不要离地

  6.俯卧撑

  ▽

  不要刻意抬起头部

  给颈椎造成压迫

  7.哑铃侧平举

  ▽

  侧平举的高度

  是胳膊水平就可以了

  不要举的过高

  8.双杠臂屈伸

  ▽

  肘部向身体后侧伸展

  不要外翻

  9.仰卧臂屈伸

  ▽

  小臂与大臂成90度

  10.平板支撑

  ▽

  不要塌腰

  不要翘起屁股

  11.站立

  ▽

  不要弯腰驼背

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