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九州-市迎泽区哪儿卖跑步机_跑步机厂家-153健身器材城

来源: 作者: 发布时间:2020-05-26 23:07:43 881次浏览

随着天气转冷,人们逐渐把运动场所由室外转入室内,跑步机是最常见的家用健身器材。但是在上跑步机运动之前,有几项事是特别需要注意的:

九州迎泽区哪儿卖跑步机——153健身器材城

1、热身。

在上跑步机之前一定要热身,否则大腿、小腿有拉伤的风险。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始,逐步加大运动量,此过程通常以10~15分钟为宜。此外,下跑步机时也应该逐步减慢速度,以免出现眩晕而摔倒。

2、运动姿势。

跑步扶着把手,身体重心前倾,加大腰椎的压力,时间久了就会造成腰肌劳损。跑步不仅仅是腿部的运动,双臂的协调摆动不但能保持身体平衡,还能让人体上半身参与能量的消耗。

此外,跑步过程中,脚掌落地时受到的冲击力,差不多是体重的5倍,重心前倾给腿部和脚步关节带来更大的冲击力。因此,在跑步机上锻炼时,一定要双臂协调摆动,收腹挺胸。

3、运动时间。

跑步时机体能量物质的供应,是从糖到脂肪,再到蛋白质。慢跑半小时以上才会消耗脂肪,而超过1小时又会消耗蛋白质。因此,跑步锻炼要将时间控制在30分钟~ 60分钟以内为宜。

4、坡度和速度。

调整好坡度和速度 加大跑步机的坡度和速度,可增加运动强度,但对中老年人来说,坡度过大会增加膝关节的损伤,因此最好在水平状态下运动。调整速度时,快跑可以消耗更多的糖,但消耗的脂肪较少,对减肥者应以慢跑为主。

5、装备。

上机锻炼要穿跑鞋,有人习惯在家赤脚跑步,或只穿袜子。实际上,赤脚跑步时,跑步机的震动会对膝、踝等关节造成伤害,脚底出汗还容易让人滑倒。穿一双厚袜子,能起到减震效果,但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性,代替不了运动鞋,所以在跑步机上锻炼最好穿跑鞋。

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